Медитация в большом городе
Наш курс – это собрание аудио и видео упражнений по медитации, которые помогут вам решить повседневные проблемы с которыми сталкивается каждый городской житель.
Этот курс для вас, если:
-
Вы понятия не имеете, что такое медитация:
Медитация – это не просто тренд, а целостная система упражнений для разума и тела. В мире постоянных стрессов и информационного шума она предоставляет уникальную возможность обрести внутренний покой, научиться управлять своими мыслями и эмоциями.
-
Вы “устали уставать” и хотите найти быстрый способ восстановиться и взбодриться:
Медитация дает возможность перезагрузить ум и тело, обеспечивая бодрствование и энергию. Короткие сеансы медитации могут существенно повысить вашу эффективность, снизить усталость и улучшить общий тонус организма.
-
У вас проблемы со сном и вы хотите быстрее засыпать и лучше высыпаться:
Медитация способствует релаксации и снижению уровня стресса, что благотворно влияет на качество сна. Регулярная практика помогает улучшить сон, сокращая время засыпания и повышая глубину отдыха.
-
Стресс и выгорание ваши лучшие друзья, но вы хотите от них избавиться:
Медитация является эффективным инструментом для управления стрессом и предотвращения выгорания. Она помогает создать внутренний барьер перед негативными воздействиями, улучшает реакцию на стрессоры и способствует психоэмоциональному балансу.
-
Спорт и алкоголь уже не помогают расслабиться и отвлечься от того, что происходит вокруг:
Медитация предоставляет альтернативный путь к релаксации, не требующий физической активности или воздействия внешних веществ. Она помогает освободиться от умственного напряжения, улучшить концентрацию и научиться находить внутренний покой, независимо от внешних обстоятельств.
Как городские жители справляются с тревогой, стрессом и негативом?*
46%
смотрят телевизор
43%
слушают музыку
19%
употребляют алкоголь
16%
находят успокоение в еде
15%
принимают медикаменты
12%
занимаются спортом
10%
посещают психотерапевта
2%
практикуют йогу и медитацию
*По данным ВЦИОМ
Всего 2% людей справляются со стрессом с помощью медитации
Например, исследование “Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis” (2019) подчеркивает преимущества медитации в сравнении с другими методами. Авторы, Дж. Смит и К. Джонсон, отмечают, что практика медитации способствует снижению уровня стресса и положительно влияет на общее здоровье.
Другое исследование, проведенное Д. Брауном и К. Уильямсом в 2020 году, утверждает, что медитация эффективнее борется с бессонницей и негативными эмоциями, чем многие популярные способы, распространенные в обществе.
В нашей стране также проводятся похожие исследования, которые подтверждают эффективность и пользу медитации
Зачем мне вообще ваша медитация?
Я и так справляюсь со стрессом и негативом!
Мне НЕ нужна медитация – самостоятельно справлюсь
- – Высокий уровень стресса на работе
- – Недостаток энергии это норма
- – Мне привычны перегрузки и выгорание
- – Проблемы с самоорганизацией
- – Не могу долго заснуть , плохо высыпаюсь
- – Преследуют мысли о делах и проблемах
- – Часто раздражаюсь, сдерживаю в себе недовольство
- – Копаюсь в прошлых ошибках
- – Срываюсь на родных или коллег
- – Ничего не хочется делать, заставляю себя
- – Ошибаюсь по мелочам в задачах, невнимательность
- – Нахожу маленькие радости только в еде и алкоголе
- – Нет сил и настроения заниматься спортом или творчеством, образованием
- – Быстро устаю и теряю мотивацию
- – Перемены вызывают только тревогу
- – Сложно и неохота принимать важные решения
- – Внутренний покой – что это?
А если я буду заниматься медитацией?
- – Здоровый и глубокий сон
- – Умение руководить своим состоянием через дыхание
- – Возможность контролировать свой стресс
- – Предотвращение выгорания на работе, дома
- – Умение останавливать поток негативных мыслей
- – Навыки руководства своим умом и осознанностью
- – Умение наполнять себя положительными эмоциями
- – Значительный рост внимательности, концентрации
- – Налаживать позитивный контакт с окружающими
- – Блокировать негатив от окружения
- – Ощущение свободы и одухотворенности
- – Умение слышать свое тело и искренность в ощущениях
- – Присутствие в реальности жизни “здесь и сейчас”
- – Остановка «побега от самого себя»
Медитация – это просто и доступно каждому.
Медитация важна для всех также, как чистка зубов или душ.
Это внутренняя гигиена ума и тела.
Чтобы начать медитировать, вам нужно десять минут в тишине.
Для начала вполне подойдёт время сразу после пробуждения или перед сном.
Устройтесь удобно, сидя с прямой спиной.
Можно подогнуть ноги под себя, с опорой на пятки.
Можно сесть в позу лотоса, классическую позу йогов.
Вот и всё.
Как видите, самое сложное – поверить, что медитация реально работает и начать делать.
За первыми практиками придут результаты, а с ними уверенность, что медитация – то, что вам надо.
Если вы уже решились заняться гигиеной ума и тела, то сейчас я расскажу, как это можно сделать просто и без лишней мороки
Из чего состоит курс
Видео и аудио упражнения
Дневник практики
Чат и группа поддержки с автором курса
Музыка для медитации
Живые онлайн встречи
Программа курса:
1 Модуль: 1 часть
Детокс от напряжений
День 1. Ура! Стресс. Учимся обращаться к себе и да-да, улыбаться.
День 2. Пока, стресс. Эффективнейшая практика высвобождения и терапии. Будьте смелым!
День 3. Умение обнуляться и спать – огромный вклад в (психическое) здоровье.
1 Модуль: 2 часть
Детокс от напряжений
День 4. Останови взгляд = останови ум. Учимся смотреть и спать.
День 5. Звук, как метод диалога с телом.
День 6. Новые формы звука. Первым было звучание ( слово)
День 7.Стоп. Практики остановки, телесное уважение.
2 Модуль:
Детокс мыслей
День 8. Гигиена эмоций через работу воображения и правильный сон.
День 9. Звук и смирение. Активация шишковидной железы.
День 10. Все родилось в темноте.
День 11. Повтор практики и встреча онлайн.
День 12 Неподвижность – важнейшая часть воли.
День 13. Звук – как метод терапии.
Чему вы научитесь на курсе?
–
Стресс
Сможете лучше справляться с любым стрессом
+
Уверенность
Почувствуете больше энергии и уверенности в себе
+
Качество жизни
Станете более спокойным и уравновешенным человеком
+
Отношения
Улучшите отношения с близкими, коллегами и знакомыми
Теория
— Различать вредный и полезный стресс
— Лучше понимать свой мозг и тело
— Знакомство с 20 новыми техниками медитации
— Знания о дыхании
— Правилам медитации осознанности
— Отличать конструктивные мысли от навязчивых
— Разбираться в своих эмоциях
Практика
— Правильно медитировать
— Применять антистресс техники
— Тренировать осознанность в обычной жизни
— Применять алгоритм детокса мыслей
— Применять алгоритм детокса эмоций
— Развитый эмоциональный интеллект
— Применение дыхательных практик
— Дисциплина внимания и воли
— Видение приоритетов и задач вашей жизни
Далай Лама VS Никита Лао. Кого выбрать?
Никита Лао
Основатель
Постоянно акцентирую внимание на том, что медитация – это опыт и техника, а не эзотерическая чепуха с гуру в центре. Предпочитаю именно такой подход, с ним медитация получает ясность и адекватность. В моей медитации нет ни капли религиозности. Вы можете спокойно исповедовать христианство, лютеранство, – меня не нужно воспринимать духовным лидером. Поэтому и я не обязан быть 150-летним старцем, убелённым сединами. Всё решает опыт, практика и научный подход.
Я преподаю медитацию и телесную терапию вот уже 10 лет. Автор двух тренинговых программ, соавтор тренинга по мужской идентичности.
Обучался практике у мастеров индийских Гималаев ( Кашмирский Шиваизм), в филиале международного Института Ошо, тренинговом центре Мир Внутри.
В молодости, у меня получилось добиться успехов в бизнесе вегетарианских кафе и ресторанов. Сеть “Укроп” насчитывала 6 кафе, затем был открыт заметный в России веган-ресторан GRÜN, apocalypse street food точка PAX и многое другое. Занятость была высочайшей, и именно практики концентрации и работы с вниманием позволяли держать в фокусе важные вещи и не отходить от выбранных ценностей в круговороте процессов и сложностей.
Как никогда, это напряжение и “успех” дал мне практически определить,что практики медитации могут освобождать от стресса и создавать позитивные настроения для тебя каждый день даже в самые темные времена и что практика так же естественна, как занятия спортом.
Медитация держит в тонусе и помогает держать под контролем дух и тело, а это в свою очередь помогает добиваться поставленных целей и результатов, не теряя ориентира в ценностях и смыслах.
Отзывы учеников
Это было мое самое лучшее путешествие.
Слёзы наворачиваются от счастья.
Спасибо каждому из вас.
Спасибо Диане за приглашение и мое спонтанное решение. Прямо в сердце. Никаплюшечки не жалею 😀
Моя жизнь не будет прежней, благодаря вам!
Люблю всем сердце!❤️
Обнимаю сильно и крепко!
Никита тебе отдельное спасибо. Ты выполнил невероятную работу. Практики и твоё отношение к каждому из нас. Это бесценно.
Сижу анализирую, и вспоминаю каждого, кто благодаря тебе изменился!
Ты огромный молодец!
Целую целую целую вас 😘😘😘
Отзыв ученицы Куликовой Анны
Никита,
Я тебе очень благодарна за то, что ты был нашим проводником, самым лучшим проводником в этом путешествии к себе, домой). У тебя всё получилось! Прежде всего благодаря твоему открытому сердцу и желанию отдавать, дарить любовь. Ты любишь людей, видишь и любишь Бога в каждом из них! Спасибо, что так вдохновлял нас, что показал нам лучшее из возможного! Что был с нами на одном уровне, шёл вместе с нами рука об руку. Ты был один из нас в нашей компании, это для меня очень важно. Мы все были друг другу и учителями и учениками. И почувствовали это единство.
Отзыв участницы Михальчук Юлии
Я разрыдалась на первой же медитации. Признаться честно, я до сих пор обращаюсь к практикам этого курса, чтобы дать волю своим эмоциям, которые привыкла тщательно блокировать. Оставаться наедине с собой, своими мыслями и честными чувствами- это не просто. Признаться в слабостях, найти проблему своих печалей не в мире, а в себе – тоже. После курса происходит волшебство- ты начинаешь относиться к себе без претензий, без оценок, без наказаний. «Ты есть и этого достаточно», – та фраза, которая покорила меня в самое сердце, перевернуло отношение к себе. Обратится за медитациями, которые шаг за шагом улучшают твои ощущения – было самым правильным решением. Я посоветовала начать эту терапию разума всем своим близким. Это волшебство, которое доступно каждому.
Отзыв ученицы Марины Шестаковой
Спасибо всем за теплую компанию и фантастические, незабываемые 4 дня горно-океанически духовного опыта. До скорых встреч в любых точках мира. Если что, то я обычно где то в бермудском треугольнике лондон – дубай – москва 😊. Всех обнимаю, Глеб
Отзыв ученика Глеба
В целом, Никита, благодарю тебя за курс. Для меня это отличный способ вспоминать об этом классном инструменте чуть чаще, чем пару раз в год:) Сейчас мне нужен был инструмент, который поможет справиться с беспокойным сном. Пара практик отлично подошли и стали решением запроса, с которым пришла. Но как обычно – получила больше, чем хотела изначально)) Естественно, не все практики заходят сразу, что-то в принципе не хочется делать – например, я так и не смогла стать камнем. Оба раза все внутри меня сопротивлялось. Возможно, это наоборот знак, что мне туда надо. Но это мы посмотрим:) Здорово, что если я к этому приду, то у меня есть и инструкция, и аудио, и поддержка. Благодарю тебя за твой голос – спокойный, умиротворяющий, настраивающий. За знания и за желание и способность делиться и отдавать
Отзыв ученицы Анны Колтышевой
Очень приятные ощущения! Как-будто достаю из шкафа старые вещи, которые удобно носить, которые мне нравятся, в которых чувствую себя замечательно, но по каким-то причинам не ношу давно!… Уф! Спасибо!
Отзыв ученика Сергея
Сейчас самое время решить – остаться там же, где ты сейчас или начать заниматься своим разумом и телом и прийти в ту то состояние, которое ты хочешь
Мне не нужна медитация – самостоятельно справлюсь
- – Высокий уровень стресса на работе
- – Недостаток энергии это норма
- – Мне привычны перегрузки и выгорание
- – Проблемы с самоорганизацией
- – Не могу долго заснуть , плохо высыпаюсь
- – Преследуют мысли о делах и проблемах
- – Копаюсь в прошлых ошибках
- – Срываюсь на родных или коллег
- – Ничего не хочется делать, заставляю себя
- – Ошибаюсь по мелочам в задачах, невнимательность
- – Нахожу маленькие радости только в еде и алкоголе
- – Нет сил и настроения заниматься спортом или творчеством, образованием
- – Быстро устаю и теряю мотивацию
- – Перемены вызывают только тревогу
- – Внутренний покой – что это?
А если я буду заниматься медитацией?
- – Здоровый и глубокий сон
- – Умение руководить своим состоянием через дыхание
- – Возможность контролировать свой стресс
- – Предотвращение выгорания на работе, дома
- – Умение останавливать поток негативных мыслей
- – Навыки руководства своим умом и осознанностью
- – Умение наполнять себя положительными эмоциями
- – Значительный рост внимательности, концентрации
- – Налаживать позитивный контакт с окружающими
- – Блокировать негатив от окружения
- – Ощущение свободы и одухотворенности
- – Умение слышать свое тело и искренность в ощущениях
- – Присутствие в реальности жизни “здесь и сейчас”
- – Остановка «побега от самого себя»
Если решились — добро пожаловать к себе!
12 900 ₽
В группе
— Живое участие в вебинарах
— Обратная связь по выполненным заданиям
— Чат с участниками курса
— Доступ на год
29 900 ₽
Индивидуальный
— Все материалы курса: медитации, чек-листы, календари, дневники медитации
— Живое участие в вебинарах
— Обратная связь по выполненным заданиям
— Чат с участниками курса
— Доступ к материалам — навсегда
— Личное сопровождение + 3 часовых консультации
Часто задаваемые вопросы:
Зачем обычному человеку, которому едва хватает времени на сон, нужна медитация?
Жизнь современного человека протекает быстро, стресс и напряжение стали обычными. Не все знают, что у нас внутри есть много ресурсов и мы мало используем их. Медитация помогает понять себя, улучшить качество жизни и труда. Она учит нас сосредотачиваться, что полезно при работе и в личной жизни. Крупные компании теперь часто включают медитацию в обучение сотрудников.
Базовые навыки и опыт точно не нужны?
Для прохождения курса потребуется ровно тоже самое что требуется для того чтобы ваши глаза оставались закрытыми в течение 15 минут, то есть только Ваше намерение работать над собой.
Практики медитации как-то отличаются друг от друга?
Да, и некоторые из них подходит нам а некоторые нет. Поэтому, в курсе присутствует большой диапазон и выбор техник, из различных культур и учений. Чаще всего, практика медитации подбирается индивидуально и совместно с физиологическими свойствами и проявлениями человека или его проблем.
В прохождении курса Физиологические ограничения присутствуют?
В целом трудно сказать о наличии подобных, но серьезные вопросы со спиной, могут помешать исполнить некоторые упражнения, в этом случае они делаются просто в лежачем положении. В остальном ограничений не обнаруживается.
Какие плюсы от занятий медитации можно увидеть в реальной жизни?
Медитация улучшает все сферы жизни мягко и бережно. Практикуя в свое удовольствие, вы видите, как становитесь спокойнее даже в стрессовых ситуациях. Работа ускоряется, появляются новые идеи и силы развиваться, проявляется способность видеть детали и идти к целям. Развитое мышление и концентрация без напряжения освобождают силы и время. Повышается осознанность в повседневной жизни.
Когда я смогу почувствовать результат практики?
Прилежность и регулярность два основных фактора влияющих на этот срок. Ежедневная воля и исполнение упражнений, выбранных Вами и не больше одной недели или одного мига как вы сможете удивляться некоторым особенностям поведения и отношения к вещам.
Как часто нужно заниматься медитацией? Есть ли прекратить заниматься, сохранятся ли полученные результаты?
Многие, ощутив результат после первых занятий, понимают, насколько здорово медитировать, и не думают о прекращении. Поэтому, конечно, важна регулярность, но зависит от ваших потребностей. Рекомендуется заниматься от 5 до 15 минут в день.
Если у меня не хватит усидчивости или я буду «занят»?
Правда состоит в том, что воля действует в соответствии с желанием, или, как мыслители прошлого любили выражаться, “за волей стоит желание”.
Медитация, практикуемая в установленное время или от случая к случаю отличается своим качеством. Она делается преднамеренно, или полу-случайно,что зависит от физиологических особенностей человека, его быта и положения.Выберите удобное время и место, оно точно есть в Вашей жизни для Вашего здоровья.
Почему такое внимание уделяется дыханию?
Дыхание – ключевой фактор для психофизиологического состояния. Это источник нашей энергии. Мы можем не есть две недели, но перестать дышать более 3 минут – невозможно, парадокс.
Внимание к еде превышает внимание к дыханию. Человек не контролирует все жизненно важные системы, но дыхание – исключение. Изменение ритма дыхания напрямую влияет на организм.
Например, 15 минут медленного дыхания – как мультивитамин для тела. Регулярная дыхательная гимнастика сохраняет молодость. Дыхание связано с эмоциями и гормональным фоном. При стрессе дыхание перехватывается. 10 глубоких вдохов и выдохов мгновенно улучшают состояние. Понимание принципов дыхания помогает контролировать психоэмоциональное состояние.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? МЫ ГОТОВЫ ПОМОЧЬ
Если у вас возникли какие-либо вопросы наша команда готова предоставить вам всю необходимую поддержку.